Side 2
Program hver time MEM er forkortelsen for Manuel Edema Mobilization. Metoden er baseret på øvelser, hvor du aktivt arbejder med at få hævelsen væk fra din arm og overkrop. Hver øvelse udføres langsomt 5 gange. Øvelse 1 Åndedrætsøvelse (mellemgulvet): Træk vejret dybt ind og pust ud. Øvelse 2 Klem balderne sammen. Drik rigeligt dagen igennem. Øvelse 3 Lav rotation, side- og forover- bøjninger med overkroppen. Stræk hænderne op over hovedet og udfør pumpeøvelser med fingrene. Øvelse 4 Massér begge armhuler med "U" bevægelser hver time 5 gange. Åbning mod kravebenet. 2
Side 3
Program 3-4 gange dagligt Øvelse 5 Start altid ved armhulen i rask side. Udfør 5 "U"er, som har åbningen mod rask side. A) Placér hånden med hele håndfladen på brystkassen, fingerspidserne skal nå armhulen. Massér med let hånd, idet du udfører 5 "U"er. B) Flyt hånden til midt på brystkassen, udfør 5 "U"er. Flyt herefter hånden til armhulen i involverede side mens fingrene peger mod midten af brystkassen. Udfør 5 "U"er. Skift eventuelt til modsatte hånd. C) Stryg med hånden henover brystkassen fra involverede side til rask side 5 gange. Udfør skulder- og nakkeøvelser: • Skub skuldrene frem og tilbage • Drej hovedet fra side til side • Løft/sænk skuldrene 3
