Side 4
Information og øvelsesprogram til brystopererede ØVELSER FRA 1. DAG EFTER OPERATIONEN � Øvelse 1 Venepumpeøvelse Efter operationen er det godt at lave venepumpeøvelser for albue, hånd og fingre. Øvelserne er vigtige for at støtte blodcirkulationen i armen og afhjælpe eventuel hævelse i armen: • Bøj og stræk i albuen • Vend håndfladen op- og nedad • Bevæg håndleddet igennem i alle retninger • Bevæg fingrene - Knyt og stræk i • fingrene • Gentages 10-15 gange. Øvelsen laves efter behov. � Øvelse 2 Udspænding af brystmuskel • Lig på ryggen med armene ud til siden og bøjet albue i 90 grader. Sørg for at armene hviler på underlaget • Det må gerne stramme men ikke gøre ondt. Du kan evt. trække armene længere ned eller lægge en pude under hånden og albuen • Hold armene stille og pres skuldrene ned mod underlaget. Hold presset i 5 sekunder. Gentage 4-5 gange • Udgangsstillingen skal holdes i 2-3minutter 4/12
Side 5
Information og øvelsesprogram til brystopererede � Øvelse 3 Udspænding omkring armhule og brystmuskel • Lig på ryggen med hænderne i nakken og albuerne foran hovedet. Før langsomt albuerne ned mod madrassen og lad armene blive der • Det må gerne stramme men ikke gøre ondt. Læg evt. en pude under albuen • Hold stillingen i 2-3 minutter. Husk dyb og rolig vejrtrækning undervejs • Denne øvelse er god, hvis du skal have strålebehandling, da du skal ligge i en lignende stilling, mens du får behandlingen � Øvelse 4 Smertelindring og stimulation af området omkring operationsarret • Lig på ryggen • Læg hænderne i nærheden af arret og hold stillingen indtil du mærker varme. Gentag øvelsen forskellige steder rundt om arret 5/12
