Side 4
Bevægeøvelser � Øvelse 4 Lig på ryggen på briks/seng. Læg begge håndflader under hovedet. Albuerne skal pege opad. Herefter føres/presses albuerne ud til siden og ned mod underlaget. Hold stillingen i ca. 20 sek. så der mærkes "udspænding" af brystmusklerne. Start evt. med hænderne på panden. � Øvelse 5 Sid på stol/sengekant eller stå med strakte albuer. Træn bevægelse i skulderen med stok/kosteskaft ved at løfte armene frem og op mod tyngden - så højt som muligt. � Øvelse 6 Sid på stol/sengekant eller stå. Træn bevægelse i skulderen med stok/kosteskaft. Tommelfingeren på træningsarmen skal pege op mod loftet. Før træningsarmen ud til siden og op så højt som muligt - med hjælp af den anden arm. Gerne op mod samme sides øre. 4
Side 5
Bevægeøvelser � Øvelse 7 Sid på stol/sengekant eller stå. Træn ind- og udaddrejning i skulderen ved at føre stol/kosteskaft fra side til side så langt som muligt. Hold albuerne ind til kroppen, så albuerne er omdrejningspunkt. � Øvelse 8 Hold en stok/kosteskaft bag ved kroppen med begge hænder. Tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne vende bagud. Hold albuer og håndled strakte og kroppen i ro, så bevægelsen kun foregår i skuldrene. Løft stokken bagud og opad. Prøv evt. også at føre stokken ud til siden og op. � Øvelse 9 Start i knæ-fire-stående og fat om sengegavl med begge hænder. Før herefter "enden" lige bagud modhælene så langt som muligt, så bevægeligheden i skulderen gradvist øges. Hold i ca. 20 sek. og vend tilbage til udgangsstillingen. Prøv evt. bagefter at føre "enden" skiftevis mod hø. og ve. hæl. 5
