Side 2
Generel information Pjecen indeholder øvelser m.h.p træning af skulderens bevægelighed, muskelstyrke og stabilitet. Du skal selvfølgelig kun lave udvalgte øvelser (de afkrydsede), som er relevante for dig lige nu. Øvelserne er forsøgt lavet i progredieret rækkefølge. Husk: • At lave pumpeøvelser med hånden (knyt og stræk fingrene) • At bevæge i albuen • At lejre armen løftet, hvis den er hævet • Evt. læg en is-pakning på (ved hævelse og til smertelindring) Øvelserne udføres ____ gange daglig i 10 - 15 min. Tjek skulderens funktionsniveau ved følgende øvelser: • Ifølge fysioterapeutens instruktion • I langsomt tempo • Til smertegrænsen • Hånd til nakke • Hånd til lænd • Hånd til modsatte skulder/øre 2
Side 3
Bevægeøvelser � Øvelse 1 Anbring et sjippetov i krog/trisse i loftet eller over en stang. Hold i hver ende af sjippetovet med hænderne - med tommelfingrene opad. Træn bevægelse i skulderen ved at føre armene skiftevis lige frem og op mod samme sides øre. � Øvelse 2 Anbring et sjippetov i krog/trisse i loftet eller over en stang. Hold i hver ende med hænderne - med tommelfingrene opad. Sid eller stå med armene ud til siden i "hurra-stilling". Træn bevægelse i skulderen ved at føre armene skiftevis ud til siden og op mod samme sides øre. � Øvelse 3 Hold en lille bold i træningsarmens hånd. Før bolden rundt om kroppen i en cirkel ved at bolden skifter hånd skiftevis foran og bagved kroppen. Først den ene vej rundt - og så den anden vej rundt. 3
