Side 2
Springerknæ Hvad kan jeg forvente? Tilstanden er ofte langvarig, da en sene er 6-12 måneder om at hele. Hvis du overholder retningslinjerne i denne pjece, kan du efter 12 uger være godt på vej. Aflastning alene kan ofte give smertelindring, men så snart du belaster igen, vil smerterne vende tilbage. Genopbygning af senerne er derfor nødvendig, for at senen igen kan blive stærk nok til at klare belastningen i din hverdag eller sport. Behandling Behandlingen af et springerknæ kræver en kombination af tilpasset belastning og styrketræning. Da senevævet er svækket af en forudgående overbelastning, skal vævets styrke genopbygges via styrketræning. Styrketræning af musklen på forsiden af låret og derved belastning af knæskalssenen har vist sig at nedsætte smerten og fremme helingen af senevævet. Forskningen anbefaler styrketræning som førstevalg i behandlingen af springerknæ. Hvad er tilpasset belastning? Du bør så vidt muligt forblive aktiv, men du skal begrænse provokerende aktivitet. Generelt skal du forsøge at undgå aktiviteter, der øger smerterne under og/eller efter. Alternativ træning kan f.x. være cykling, svømning, roning eller crosstrainer. Lad smerterne guide dig Smerteskalaen herunder kan være en hjælp, når du skal vurdere om en aktivitet er tilpas eller for meget. Smerter på op til 2 på en smerteskala fra 0-10 er ok. Øgede smerter om morgenen eller ved trappegang er et tegn på overbelastning og bør så vidt muligt undgås. Oplever du, at dine smerter forværres efter træningen, bør du derfor reducere eller helt undgå aktiviteten. Ved mildere grader af springerknæ mindskes smerterne ofte når man bliver varmet op, hvorfor mange fortsætter den samme træning. Hvis smerterne forværres dagen efter, er det dog et tegn på overbelastning. 2/6
Side 3
Springerknæ Genoptræningen består af 4 faser: FASE 1: STATISK TRÆNING (SMERTEKONTROL) Statisk træning bruges i den fase hvor du har store smerter i dagligdagen og ikke kan udføre tung, langsom styrketræning. Nogle kan springe helt over denne fase og starte direkte på fase 2. Træningen har til formål at dæmpe dine smerter. Øvelsen i denne fase udføres statisk (uden bevægelse). Det vil sige at du skal holde en given position under belastning. Øvelsen udføres 2-3 gange dagligt, 45 sekunder x 5. Statisk knæbøjning Stå med hoftebreddes afstand mellem benene. Bøj ned, til du har en 90 graders vinkel i knæene. Hold stillingen statisk i 45 sekunder. Hvil 30-45 sekunder inden næste gentagelse. Belastningen kan øges ved at tilføje vægt eller lave øvelsen på et ben. FASE 2: TUNG LANGSOM STYRKETRÆNING Træning og træningsmængde: • Træn 3 gange om ugen (mindst 48 timers pause mellem hvert træningspas). Er du øm i senen (mere end normalt), bør du vente en dag mere. • Følg progressionen i tabellen. I eksempelvis første uge skal du altså træne 3 sæt á 15 gentagelser for hver øvelse. • Det er vigtigt at øvelserne udføres langsomt (3 sekunder op, 3 sekunder ned) og med stor belastning. Når du når til den sidste gentagelse i et sæt, skal du helst være så udmattet, at du ikke er i stand til at lave flere gentagelser. Er det for let, skal du øge belastningen. 3/6
