Side 4
Styrketræning Styrketræning: Evt. med epicondylitringen på. Begyndelsesvægt for kvinder er 0.5 kg og for mænd 1 kg. Vægten øges hver 7. træningsdag med 10% af begyndelsesvægten. (Se skema s. 6). Sid med underarmen placeret på et bord, albuen bøjet 90º og hånd og håndled udover bordkanten. Med den raske hånd placeres vægten i den dårlige hånd. Håndleddet holdes lige (parallelt med bordet). Sænk hånden med vægten, langsomt i løbet af 10 sekunder. Underarmen skal blive på bordet. Tag fat under vægten med den raske hånd og skub den dårlige hånd med vægten op. Obs. det er vigtigt at den dårlige arm ikke selv løfter. Gentag øvelsen 15 gange med nogle sekunders hvile, efter hver 5. omgang. 4
Side 5
Udspændingsøvelser Punkterne a) + b) gentages (se side 3). Kuldebehandling Ved smerter efter træning: Anvend evt. ispose i 20 minutter på det ømme område. 5
