Side 2
Vejledning til øvelserne Du skal udføre dette træningsprogram 1 x dagligt i 12 uger. Sæt gerne et fast tidspunkt af til træning. Anvend epicondylitring (= underarms- bandage) ved arbejde og fritidsaktivi- teter med belastning samt evt. under styrketræningen. Anvend håndledsskinne om natten. Opvarmning Inden hver træning skal du sørge for at få varmet din albue godt op. Dette gør du enten ved at bruge en varmepakning eller have albuen i håndvarmt vandbad. 2
Side 3
Udspændingsøvelser Udspændingsøvelser a) Underarmens strækkemuskler: Hold armene strakt frem foran kroppen. Placér den raske hånd på håndryggen af den dårlige arm, så håndleddet bøjes nedad. Fingerspidserne vender mod gulvet. Albuen holdes strakt. Pres og hold stillingen i 15-30 sekunder. Slap af i 5 sekunder. Gentag 3-5 gange. b) Underarmens bøjemuskler: Hold armene strakt frem foran kroppen. Placér den raske hånd på håndfladen af den dårlige arm, så håndleddet bøjes bagover. Fingerspidserne vender mod loftet. Albuen holdes strakt. Pres og hold stillingen i 15-30 sekunder. Slap af i 5 sekunder. Gentag 3-5 gange. 3
