Side 2

Udvendige hoftesmerter Ændring af bevægemønster ved udvendig hoftesmerte: • Aktivitet: begræns aktivitet som at gå på trapper, op ad bakker eller at føre benet ind over midtlinjen • Siddende: sid med hofterne højere end knæene og ikke med benene over kors • Stående: stå med vægten fordelt på begge ben • Liggende: undgå at ligge på den side som gør ondt Træningsøvelser til udvendige hoftesmerter 1. Bækkenløft - 10 gentagelser dagligt Udgangsposition : Rygliggende med bøjede ben. Øvelse : Spænd mave, ryg og balde løft balderne fra underlaget indtil hofterne er strakte og sænk langsomt til udgangsposition. 2. Sidelæns benpres - 10 gentagelser per ben dagligt Udgangsposition : Rygliggende med benet mod en væg. Øvelse: Spænd mave, ryg og balde pres benet mod væggen og hold spændingen i 5-10 sekunder. 2/2