Side 4
Ledbåndsskade i håndroden Aktive øvelser I disse øvelser skal der foregår bevægelse Øvelse 1 - Pilekast • Hold på en kuglepen, som hvis du holder på en dartpil (undgå yderstilling) • Foretag lette kastebevægelser i et roligt tempo, uden at slippe kuglepennen (undgå yderstilling) • Kan evt. udføres med håndledsskinne på og med albuen understøttet på bordet Øvelse 2 - Drejebevægelse • Hold underarmen vandret i neutralstilling og albuen ind mod kroppen • Vend håndfladen opad og vend tilbage til neutralstilling Øvelse 3 - Træn håndleddet • Læg underarmen på et bord. • Læg evt. et stykke papir under hånden, så den glider lettere på bordet • Bøj håndleddet bagover med afslappede, let bøjede fingre Øvelse 4 - Træn håndleddet • Læg armen fladt på et bord • Læg evt. et stykke papir under hånden, så den glider lettere på bordet • Bevæg håndleddet mod tommelfingersiden 4/8
Side 5
Ledbåndsskade i håndroden Træning af håndledsstabilitet og refleksmønstre Bakke med lille let bold Hold en bakke med begge hænder efter evne, placer evt. en flad hånd under bakken. Tril bolden rundt på bakken, uden at bolden rører kanten, eller tril diagonalt. Labyrintspil Før kuglerne rundt i labyrinten. 8-10 uger efter operation/skade: Statiske øvelser Som tidligere. Giv let modstand med rask hånd så spændingen øges. Fortsæt uden der sker bevægelse Aktive øvelser Som tidligere Træning af håndledsstabilitet og refleksmønstre Som tidligere. suppler med nedenstående. • Bakkeøvelser nu med lidt tungere bold. Bold på bord, uden vægtbæring • Bevæg bolden i forskellige retninger uden at lægge vægt på eller kræfter i 5/8
