Side 2
Ledbåndsskade i håndroden Hævelse I den første tid er det naturligt, at din hånd er hævet. Det kan give dig smerter og gøre det sværere for dig at bevæge hånden. Hvis din hånd hæver • Hold jævnligt hånden over hjertehøjde. Læg din arm højt på en pude, når du sidder eller ligger. • Udfør øvelserne én gang i timen, i de vågne timer • Gentag øvelserne 20 gange: 1. Stræk begge arme op, imens du strækker fingrene 2. Bøj i albuen, og bøj fingrene, uden at knytte kraftfuldt 6-8 uger efter operation/skade: Statiske øvelser I de statiske øvelser skal der ikke ske en bevægelse. Musklen skal blot spændes ca. 5 sek. og derefter slappe af. Hver øvelse laves 5-10 gange Se øvelserne på side 3. 2/8
Side 3
Ledbåndsskade i håndroden Øvelse 1 • Læg underarmen på et bord • Hold tommelfingeren ind mod pegefingeren med den anden hånd • Spænd nu i tommelfingeren som om du skulle presse den væk fra pegefingeren, uden at der sker en bevægelse Øvelse 2 • Læg underarmen på et bord i håndkantstilling • Hold på pegefingerens knoled på håndryggen, imens du spænder i håndleddet, som om du ville bevæge det bagover, uden at der sker en bevægelse Øvelse 3 • Læg underarmen på et bord i håndkantstilling • Hold på pegefingerens knoled i håndfladen, imens du spænder i håndleddet, som om du ville bøje det nedad, uden at der sker en bevægelse Øvelse 4 • Læg underarmen på et bord i håndkantstilling • Hold på lillefingerens knoled i håndfladen, imens du spænder i håndleddet, som om du ville bøje det nedad, uden at der sker en bevægelse Øvelse 5 • Læg armen på et bord i håndkantstilling • Hold på underarmen med den anden hånd, imens at du spænder musklen som om du ville dreje håndfladen opad, uden at der sker en bevægelse 3/8
