Side 4
Genoptræning efter hofteartroskopi 1) Rygliggende hoftebøjning med fod i underlag • Lig på ryggen med strakte ben • Bøj i den opererede sides hofte og træk hælen langs underlaget op mod balden • Glid langsomt tilbage igen til strakt stilling • Læg evt. en plasticpose under foden, så den kan glide uhindret 2) Rygliggende hoftebøjning til 90 grader eller så meget du kan. • Lig på ryggen med det opererede ben bøjet og foden i underlaget. • Hold om låret med hænderne eller ved hjælp af et tov, håndklæde eller bælte • Træk benet op mod brystet så langt du kan • Sænk benet langsomt tilbage igen 3) Rygliggende aktivering af de dybe mavemuskler • Lig på ryggen med bøjede ben. • Spænd de dybe mavemuskler ved at trække navlen lidt ind, uden at vejrtrækningen ændrer sig • Hold spændingen 5 sekunder slap af langsomt 4/17
Side 5
Genoptræning efter hofteartroskopi 4) Lig på maven og aktivér baldemusklerne • Spænd i balderne uden at få fat i hasemusklerne i baglåret. Hold spændingen i 5 sekunder slap af langsomt 5) Lig på maven, aktivér baldemuskler og hofte- udadfører • Spænd i balderne uden at få fat i hasemusklerne i baglåret • Glid på underlaget det opererede ben ud til siden og tilbage igen 6) Siddende hofterotation med strakte ben • Sid på kanten af en stol med det opererede ben strakt • Drej foden (benet) skiftevis indad og udad. Du må max dreje 30 grader udad • Højre ben: svarer til at foden ikke drejer længere end til kl. 14.00 • Venstre ben: svarer til at foden ikke drejer længere end til kl. 10.00 7) Siddende hofterotation med bøjede ben • Sid på kanten af en stol med det opererede ben bøjet og hælen i underlaget • Drej hoften skiftevis indad og udad (højre ben på billedet) 5/17
