Side 2
Genoptræning efter hofteartroskopi eller om det er et advarselstegn på grund af for hurtigt stigende træningsintensitet, bør man kontakte sin fysioterapeut. En simpel test kan dog være at gennemføre næste træningssession på lignende vis, samtidig med at man observerer om ømheden er aftagende. Man skal aldrig træne sig til flere smerter, men træningen må gerne være krævende. Træningsintensiteten eller trænings-øvelser skal justeres, hvis ømheden ikke fortager sig inden for kort tid eller hvis den altid opstår i forbindelse med den samme øvelse. Træningsprogrammet er trin-inddelt men sætter også en tidsramme. Tidsrammen skal forstås som vejledende og er ikke definitiv. Træningsmulighed og behov er individuelt og fordelingen mellem styrke-, koordinations- og smidighedstræning kan derfor variere. Genoptræningsprogrammet er udarbejdet af læger og fysioterapeuter fra Amager og Hvidovre Hospital, Bispebjerg og Frederiksberg hospital og Aarhus universitetshospital. Billedmaterialet er venligst udlånt herfra. Har du spørgsmål Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os. Se telefonnummer på forsiden. 2/16
Side 3
Genoptræning efter hofteartroskopi Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 1 Indledende øvelser efter hofteartroskopi uge 1-2 Dette program indeholder øvelser, som du skal udføre i de første uger efter kikkertoperationen. Målet med den 1. fase i din genoptræning er at: • Bevæge hoften det du må • Aktivere musklerne omkring den opererede hofte • Smerter og hævelse omkring hoften aftager • Du kan gå med stokkene og klare dagligdagen I de første 6 uger finder den vigtigste heling i din hofte sted. • De første 3 uger må du ikke dreje udad med hoften/benet mere end 30 grader • De første 3 uger må du ikke strække i hoften mere end ved almindelig gang • De første 2 uger skal du gå med stokke, og du må kun belaste til smertegrænsen Vejledning i brug af stokke Brug begge stokke og lad dem følge med det opererede ben. I starten kan du eventuelt tage lidt mindre skridt, men forsøg ellers at gå så normalt som muligt. Det må ikke gøre ondt eller nive i hoften, når du går. Når du skal gå på trapper, så tag ét trin ad gangen. Sæt det raske ben op først, når du går op ad trapper, og det opererede ben ned først, når du går ned ad trapper. Støt dig til gelænderet med den ene hånd og hold begge stokke i den anden hånd. Stokken følges med det opererede ben. Undgå smerte og hævelse Følger du nedenstående råd, vil det bidrage til at mindske smerte og hævelse • Aflast hoften ofte • Lig på maven minimum 20 minutter 2 gange dagligt • Undgå at sidde i en stol for længe ad gangen, hvis du får ondt i hoften • Lav masser af venepumpeøvelser (bøj og stræk i anklerne, og spænd lår og baldemuskler) • Læg en is-pose (f.eks. en pose frosne ærter) på din hofte i ca. 20 minutter, gentag efter behov og efter træning. Læg et viskestykke eller lignende mellem din hofte og is-pakningen Hvilestillinger • Lig på rask side med let bøjede ben og en tyk pude mellem benene • Lig på ryggen med en stor pude eller sammenlagt dyne under benene Træning I de første uger af genoptræningen er det vigtigt at bevæge hoften systematisk for at genopbygge bevægeligheden i hoften og forebygge, at der dannes stift og generende arvæv på forsiden af hoften. Det må ikke gøre ondt eller nive i hoften, når du laver øvelser. Motionscykel Vi anbefaler, at du træner på motionscykel uden belastning 10-15 minutter 2 gange om dagen allerede fra dagen efter operationen. Sæt sadlen lidt højt og brug det raske ben til at køre cyklen (evt. let belastning, så cyklen ikke kører fra dig). 3/16
