Side 4
Genoptræning efter skulderoperation FASE 2 Genvinde normal bevægelighed samt starte lette styrketræningsøvelser. 5. "Tørre bord af" Stå ved et bord, læg den dårlige arms hånd på et viskestykke eller lignende. Tør bordet af i alle retninger. 6. "Pudse vinduer" Stående. Stil dig tæt på en væg og "puds store vinduer". 7. Stokkeøvelser a. Stå eller sid med en stok i hænderne med overhåndsgreb og armene nede foran dig. Løft armene over hovedet. b. Stående. Grib den ene ende af stokken med den hånd, som skal øves. Skub stokken frem og ud til siden med den anden arm. c. Stå med en stok i hænderne bag ryggen. Hold armene strakte. Løft nu stokken op bagud, væk fra kroppen. 4/5
Side 5
Genoptræning efter skulderoperation 8. Stående "Push up" Stå med ansigtet mod væggen med strakte arme og håndfladerne mod væggen. Nu gøres armbøjninger med hele kroppen strakt. FASE 3 Genvinde stabilitet og normal styrke omkring skulderen. Til styrketræningen kan bruges træningselastik, håndvægte mv. Du vil blive vejledt i dette af den trænende terapeut eller du kan finde et udvalg af øvelser på nettet: www.sportnetdoc.dk Gode råd Forsøg at bruge armen til daglige gøremål Sving naturligt med armen, når du går. Har du spørgsmål Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Se telefonnummer på forsiden. 5/5
