Side 2
Genoptræning efter skulderoperation FASE 1 • Undgå hævelse af hånd og fingre ved at bøje og strække fingrene kraftigt. • Bevar bevægeligheden i albuen ved at bøje og strække albuen. Hvilestillinger: Når du ligger eller sidder, kan du slappe bedre af, når du placerer den operererede arm på en pude eller to. 1. Svingøvelser Støt med den raske hånd på et bord. Læn kroppen lidt fremover. a: Sving "træningsarmen" frem og tilbage. b: Sving "træningsarmen" fra side til side. c: Sving "træningsarmen" i store cirkler, både den ende og den anden vej. Efterhånden som du bliver bedre, gøres bevægelserne større og større. 2/5
Side 3
Genoptræning efter skulderoperation 2. Bevægelser ved bord a: Sid med siden mod et bord. Læg underarmen og hånd på bordet. Sænk skuldrene. Hold overkroppen i ro. Brug evt. en klud over hånden. b: Skub armen frem og tilbage. c: Skub armen ud til siden, så afstanden til kroppen øges. Træk tilbage til udgangsstillingen. 3. Saml skulderbladene Sid med rank ryg på en stol med hænderne i skødet. Saml skulderbladene uden at løfte skuldrene. 4. Skulderrulninger Siddende eller stående. Lav cirkelbevægelser med skuldrene i begge retninger. 3/5
