Side 4

Øvelser for hofte-/lårmusklerne - udspænding og styrketræning STYRKETRÆNINGSPROGRAM Øvelse 1 Musklerne på siden af hoften Stå med den raske side ind til en dørkarm. Før benet langsomt ud til siden med hælen først hold stillingen i 5 sekunder - før benet tilbage igen. Der må ikke ske bevægelse i overkroppen under øvelsen. Gentag øvelsen 10 gange. Øvelsen træner musklerne på siden af hoften. Øvelse 2 Musklerne bag på hoften Stå med ansigtet mod en dørkarm. Før benet langsomt bagud med strakt knæ og bøjet vrist - hold stillingen i 5 sekunder - før benet tilbage igen. Der må ikke ske bevægelse i overkroppen under øvelsen. Gentag øvelsen 10 gange. Øvelsen træner sædemusklerne bag på hoften. NB! Ovenstående styrketræningsprogram kan evt. udføres med en træningselastik om anklerne, såfremt det ikke øger generne for meget. 4/4