Side 2

Hælspore syndrom Hvad hjælper? Man kan modificere aktiviteten, det vil sige undgå de smerteudløsende aktiviteter, der provokerer smerten. Derudover kan • vægttab • udstrækningsøvelser • gigtmedicin (Ibuprofen) i 2-3 uger • indlæg med svangstøtte eller • stødabsorberende hælpude hjælpe • chokbølgebehandling (ESWT) (foretages ikke i det offentlige sygehusvæsen) • injektion af binyrebarkhormon og smerte- stillende middel under hælnæsen • kirurgi (yderst sjældent) Øvelser Læn dig mod væggen, med det forreste ben bøjet og det bagerste ben strakt. Den smertende hæl sættes længst væk fra væggen. Samtidig med at du bøjer forover, kan du mærke udspændingen af lægmusklen og længdebuen under din fod. Sørg for at holde den bagerste hæl i jorden under udstrækningsøvelserne. Stræk og hold strækket i ca. 10 sekunder. Slap derefter af og ret dig op i ca. 10 sekunder. Gentag udspændingen 20 gange. Såfremt du har problemer fra begge hæle, foretages samme udspændingsprocedure på modsatte side. Læn dig mod en stol, et bord eller en væg. Under denne øvelse skal du bøje begge knæ. Bevægelsen skal foregå langsomt. Forsøg at hold begge hæle i jorden så lang tid som muligt. Når du mærker udspænding i lægmuskulaturen og lændebuen under din fod, skal du holde strækket i 10 sekunder. Slap derefter af og ret dig op i ca. 10 sekunder. Gentag øvelsen 20 gange. Copy of Copy of 2/2