Side 2

Genoptræning af fodled Træning på vippebræt Nogle kan have behov for at træne ved hjælp af et vippebræt. Dette styrker muskler, sener og ledbånd i fodleddet samt balancen. Under træning med vippebræt må der ikke være smerter. Et vippebræt kan for eksempel købes i en sportsbutik. Forslag til øvelser A. Stå med parallelle, let adskilte fødder på brættet (hold fast i en bordkant eller lignende i begyndelsen for ikke at miste balancen). Bevæg brættets forkant mod gulvet og træd derefter brættet tilbage så bagkanten næsten rører gulvet. Fortsæt bevægelsen i ca. 15 sekunder. Hold derefter 10 sekunders pause. I pausen skal brættet holdes så roligt som muligt. Dette gentages 10 gange. B. Stå med parallelle fødder og vip brættets venstre side mod gulvet. Træd derefter brættet til højre side, så brættet næsten rører gulvet. Fortsæt bevægelsen i 15 sekunder. Hold derefter 10 sekunders pause. Dette gentages 10 gange. C. Stå med parallelle fødder på brættet. Afstanden mellem fødderne skal være så stor som muligt. Træd kanten fremefter og kør brættet til højre og derefter til venstre. Fortsæt denne cirkulerende bevægelse i 60 sekunder. Hold 20 sekunders pause. Gentag dette 5 gange. D. Stå med parallelle fødder og bøjede knæ (som en skiløber styrtløb). Udfør øvelserne A-C med bøjede knæ og hænderne på ryggen. Der arbejdes varieret på de tre øvelser i 30 sekunder. Hold derefter 20 sekunders pause. Gentag dette 5 gange. E. Stå på et ben midt på brættet. Hold brættet vandret i 7 sekunder. Gentag dette 5 gange. F. Samme øvelse som punkt E, men luk øjnene de sidste 4 sekunder. Gentag dette 5 gange. Vippebrættræning 1.-3. uge udføres øvelserne A-C 4.-6. uge udføres øvelserne D-F Har du spørgsmål Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte os. Se telefonnummer på forsiden. 2/2