Har du nervøs blære? Til patienter og pårørende Vælg farve Sådan træner du dine blæremuskler op igen Hvad er den nervøse blære? Nervøs blære kaldes også overaktiv blære. Det er når blæren tømmes hele tiden, og mængden af urin er lille, dvs. under 200 ml ved hver vandladning. Hvis du har overaktiv blære er det en god idé at starte blæretræning. Hvad er formålet med blæretræning? • At få blæren til at rumme mere urin, mindst 200 ml. pr. vandladning • At få længere tid til at nå toilettet • At gå sjældnere på toilettet, højst 8 gange pr. dag, 1-2 gange pr. nat Hvordan arbejder blæren normalt? Når blæren begynder at blive fuld ved ca. 250-300 ml, sender blærevæggen signal til hjernen om, at den snart vil tømmes. Lidt senere sender blærevæggen besked om, at nu vil den tømmes. Ved normalt væskeindtag (ca. 1,5 til 2 liter om dagen) skal man lade vandet ca. hver 3.-4. time i vågen tilstand. Om morgenen er der ca. 5-600 ml i blæren og resten af dagen 250-300 ml. Det regnes for normalt at være oppe at tisse 2 gange om natten. Blæretræning - hvordan? Ved overaktiv blære kommer vandladningstrangen igen og igen. Vi har to muligheder for at stoppe vandladningen i at gå i gang. 1. Sende 'hæmmende' impulser fra hjernen ned til blærevæggen Dette gøres lettest ved at du flytter fokus fra vandladningen. Forsøg i stedet at tænke på noget, der optager eller interesserer dig meget. 2. Hæmme blæren ved at knibe sammen i bækkenbunden Dette knib skal være kraftigt og vare omkring 15-20 sekunder, så slapper blærevæggen af og tillader, at blæren fyldes med noget mere urin. Prøv dette, så intervallerne mellem vandladningerne bliver større og større. Til at starte med er det måske kun 1-2 minutter, dernæst 5-10 minutter osv. Målet er 3 timer mellem vandladningerne. Skriv tidspunktet ned for hver vandladning, og mål hvor stor vandladningen er, så du selv kan føre kontrol med fremgangen. Vær glad for de gange det lykkes for dig, og glem de gange det mislykkes. Det kan godt tage 4-6 måneder for dig at træne din blære op til at kunne rumme 250-300 ml. Tøm blæren helt Det er vigtigt, at du tømmer blæren helt efter hver vandladning. • Du skal sætte sig helt ned på toilettet med god støtte til lårene, fødderne skal nå gulvet - brug evt. en skammel. • Du skal give sig god tid til vandladningen. Lad være med at presse samtidig med vandladningen. • Når vandladningen er stoppet, kniber du sammen i bækkenbunden. • Herefter rejser du dig op, går lidt rundt på toilettet, sætter dig ned igen og forsøger at lade vandet. • Denne proces kan gentages. Overholder du disse råd, tømmer du blæren bedre. Trangen kommer ikke så hurtigt igen, og du kan undgå blærebetændelse ved at sørge for, at du tømmer blæren helt hver gang. Odense Universitetshospital Svendborg Sygehus Urinvejskirurgisk Afdeling L . Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odel Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/afdl x 1/1 Materiale nr: 108508 13.09.2016
Print
Download PDF fil