Side 4
Bevæg dig under indlæggelsen - det har stor betydning, også når du kommer hjem! 9) Aktivitet for arme og ryg - gør det lettere fx at tage tøj på og vaske sig. Udgangsstilling: Sid med ryggen ret og fri af ryglænet. Brug to fyldte vandflasker som vægt. Aktivitet: Løft armene over hovedet - eller så højt du kan og sænk roligt igen. Gentag. 10) Aktivitet for og bagside af underben - hjælper dig, når du skal gå. Udgangsstilling: Sid lidt fremme på sædet med ryggen ret og fri af ryglænet. Løft tæerne op. Aktivitet: Løft op på tå. Skift til op på hæl. Fortsæt øvelsen ved at vipper frem og tilbage mellem hæl og tå. 11) Aktivitet for hoftebøjerne - god aktivitet inden din gåtur - måske du skal hente mad? Udgangsstilling: Sid med ryggen ret og fri af ryglænet. Gerne lidt fremme på sædet. Aktivitet: Løft det ene knæ op mod næsen. Sænk og skift til det andet ben. 12) Aktivitet for ben og ende - gør det nemmere at rejse og sætte sig - når du fx skal hente avisen. Udgangsstilling: Stå for enden af sengen. Aktivitet: Bøj i knæene, mens du stritter bagud med enden. Stræk benene igen og gentag. 4/6
Side 5
Bevæg dig under indlæggelsen - det har stor betydning, også når du kommer hjem! 13) Aktivitet for hoftens yderside - gør det lettere at gå og at tage sko af, når du står. Udgangsstilling: Stå fx for ende af sengen. Hold ved for ekstra balance. Aktivitet: Løft dit ben skråt bagud til siden. Hold kroppen lodret. Kom tilbage til udgangsstilling og gentag med samme ben. Skift til modsatte side. 14) Aktivitet for hoftebøjer - hjælper dig, når du går eller skal have tøj på. Udgangsstilling: Stå fx for enden af sengen. Hold ved for ekstra balance. Aktivitet: Hold ryggen ret og løft knæet op mod næsen. Sænk igen og skift til det andet ben. 15) Aktivitet for lægge - gør det lettere at gå. Udgangsstilling: Stå fx for ende af sengen. Hold ved for ekstra balance. Aktivitet: Løft dig lodret op på tå - hold dig fri af sengen. Sænk igen. 5/6
