Side 2
Bevæg dig under indlæggelsen - det har stor betydning, også når du kommer hjem! 1) Aktivitet for mavemusklerne - gør det nemmere at komme ud af sengen. Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Kryds armene over brystet. Aktivitet: Træk navlen lidt ind, så din lænd hviler i madrassen. Du skal kunne trække vejret frit. Løft hovedet og kig ned mod navlen. Hold spændingen i 3 sekunder. 2) Aktivitet for kroppens bagside - gør det nemmere at komme ud af sengen eller at få tøj på. Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Aktivitet: Træk navlen lidt ind og spænd i ballerne. Løft enden så højt op du kan, og hold spændingen i 3 sekunder. Sænk langsomt igen. 3) Aktivitet for hofte og lår - gør det lettere at flytte benene ud af sengen, når du skal op at sidde eller ud af sengen. Udgangsstilling: Lig på ryggen Aktivitet: Træk navlen ind. Bøj den ene fod opad, og pres hælen let ned i madrassen. Lad benet glide op og ned. Skift til det andet ben. 4) Aktivitet for lårmuskulaturen - holder gang i de muskler, du skal bruge til at rejse dig op. Udgangsstilling: Lig på ryggen med en pude under knæene. Aktivitet: Bøj foden opad og stræk skiftevis knæene, så underbenene løftes fra madrassen. Hold i op til 3 sekunder og sænk langsomt igen. 2/6
Side 3
Bevæg dig under indlæggelsen - det har stor betydning, også når du kommer hjem! 5) Aktivitet for underbenet - sørger for at få pumpet blodet rundt i kroppen. Udgangsstilling: Lig på ryggen. Aktivitet: Bøj og stræk skiftevis fodleddene. Sørg for at komme helt ud i yderstilling. 6) Aktivitet for ryg og lænd - gør det lettere at komme ud af sengen. Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Placér en pude mellem knæene Aktivitet: Før knæene ud til siden, til du mærker et stræk i lænden. Hold skuldrene i underlaget, og lav en dyb vejrtrækning. Før nu knæene til den anden side. 7) Aktivitet for lårmuskulatur - gør det lettere at komme op at stå og ned at sidde. Udgangsstilling: Sid med ryggen ret og fri af ryglænet, gerne lidt fremme på sædet. Aktivitet: Stræk knæet - lad tåen pege mod næsen. Sænk langsomt, og gentag med det andet ben. 8) Aktivitet for ben og ende - gør det lettere at komme op at stå, ned at sidde og ud at gå! Udgangsstilling: Sid med ryggen ret og fri af ryglænet, gerne lidt fremme på sædet. Aktivitet: Rejs dig op - tænk på at få næsen ud over knæene. Brug evt. armene til at skubbe dig op. Sæt dig igen og gentag. 3/6
