Side 6
Dag 1 Uge 1 5 min rask gang 1 min roligt løb 5 min rask gang 14-15 1 min roligt løb min 3 min rask gang Uge 2 5 min rask gang 2 min roligt løb 14 min 4 min rask gang 1 min roligt løb 2 min rask gang Uge 3 4 min rask gang 3 min roligt løb 13-15 4 min rask gang min 2 min roligt løb 1 min rask gang Uge 4 3 min rask gang 4 min roligt løb 14-16 3 min rask gang min 3 min roligt løb 1 min rask gang Uge 5 3 min rask gang 5 min roligt løb 16-17 3 min rask gang min 4 min roligt løb 1 min rask gang Uge 6 2 min rask gang 6 min roligt løb 16-19 2 min rask gang min 5 min roligt løb 1 min rask gang Uge 7 2 min rask gang 7 min roligt løb 18-21 2 min rask gang min 6 min roligt løb 1 min rask gang Dag 2 5 min rask gang 1 min roligt løb 5 min rask gang 1 min roligt løb 3 min rask gang 5 min rask gang 2 min roligt løb 4 min rask gang 2 min roligt løb 1 min rask gang 4 min rask gang 3 min roligt løb 4 min rask gang 3 min roligt løb 1 min rask gang 3 min rask gang 4 min roligt løb 2 min rask gang 4 min roligt løb 2 min rask gang 2 min rask gang 6 min roligt løb 2 min rask gang 5 min roligt løb 1 min rask gang 2 min rask gang 7 min roligt løb 2 min rask gang 6 min roligt løb 1 min rask gang 2 min rask gang 8 min roligt løb 2 min rask gang 7 min roligt løb 1 min rask gang 6 Dag 3 5 min rask gang 2 min roligt løb 4 min rask gang 1 min roligt løb 2 min rask gang 5 min rask gang 2 min roligt løb 4 min rask gang 2 min roligt løb 1 min rask gang 3 min rask gang 3 min roligt løb 3 min rask gang 3 min roligt løb 1 min rask gang 3 min rask gang 4 min roligt løb 2 min rask gang 4 min roligt løb 3 min rask gang 2 min rask gang 10 min roligt løb 5 min rask gang 2 min rask gang 14 min roligt løb 5 min rask gang 2 min rask gang 14 min roligt løb 5 min rask gang
Side 7
Uge 8 2 min rask gang 8 min roligt løb 20-23 2 min rask gang min 7 min roligt løb 1 min rask gang Uge 9 2 min rask gang 9 min roligt løb 22-27 2 min rask gang min 8 min løb 1 min rask gang Uge 10 2 min rask gang 10 min roligt løb 24-30 2 min rask gang min 9 min løb 1 min rask gang Uge 11 2 min rask gang 11 min roligt løb 26-33 2 min rask gang min 10 min løb 1 min rask gang Uge 12 2 min rask gang 12 min roligt løb 28-30 2 min rask gang min 11 min løb 1 min rask gang 2 min rask gang 9 min roligt løb 2 min rask gang 8 min roligt løb 1 min rask gang 2 min rask gang 10 min roligt løb 2 min rask gang 9 min løb 1 min rask gang 2 min rask gang 11 min roligt løb 2 min rask gang 10 min løb 1 min rask gang 2 min rask gang 12 min roligt løb 2 min rask gang 11 min løb 1 min rask gang 2 min rask gang 13 min løb 2 min rask gang 12 min løb 1 min rask gang 2 min rask gang 16 min roligt løb 5 min rask gang 2 min rask gang 20 min roligt løb 5 min rask gang 2 min rask gang 23 min roligt løb 5 min rask gang 2 min rask gang 26 min roligt løb 5 min rask gang 5 km eller 30 min løb 7
