Side 4
Som forsker var jeg (Bente Klarlund Pedersen) optaget af, hvordan musklerne fungerer. Jeg er ikke til sport, men jeg kunne vel sætte det ene ben foran det andet. Og det gjorde jeg så. Jeg tænker bedre, når jeg går. Det klarer hjernen og jeg bliver modtagelig for ideer og indfald. Efter gåturen kan jeg tage fat på de opgaver, jeg ellers har skubbet foran mig. Du skal huske at gå, mens du stadig kan huske. Det modsatte af at gå, er at gå i stå Kroppen ændrer sig lynhurtigt, når den ikke er i bevægelse. Det er farligt at gå i stå. Men ikke alle er til sport og der er brug for at afsportificere de fysiske aktiviteter og finde glæde ved at gå i dagligdagen. Når du er fysisk aktiv, opbygger du muskler, mens du nedbryder musklerne, når du er fysisk inaktiv. Og det tager længere tid at opbygge end at nedbryde muskler. Hvad sker der, når man konsekvent tager elevatoren i stedet for trapperne eller tager bilen i stedet for at cykle eller gå; rækker koppen frem, når man vil have en kop kaffe i stedet for at hente den selv; sender hunden ud i haven i stedet for at gå tur med den eller sender en mail i stedet for at rejse sig for at give en kollega en besked? Vi spørger ikke: hvor mange skridt kan man komme op på? Nej vi spørger, hvor få skridt kan man nøjes med? Når det nu er så sundt at motionere, hvorfor gør man det så ikke? Rigtigt mange svarer: "Jeg har ikke tid". Men danskerne ser samtidig i gennemsnit TV mere end fire timer dagligt! I dag er man nødt til at tænke den fysiske aktivitet ind i dagligdagen. Sådan er det, indtil man oplever, at man får mere ud af at være aktiv. At man føler sig raskere, har mindre ondt, får større mobilitet, bliver mere bevægelig, får mere energi, ser bedre ud og bliver i bedre humør. Har man først fået den fysiske aktivitet ind i dagligdagen og oplevet alle bonuseffekterne af at være aktiv, kan man ligefrem blive afhængig. Det svære er altså at komme i gang. 4
Side 5
Tips til at komme i gang • Planlæg hvornår du går • Skriv det ind i kalenderen • Flyt til en anden dag i samme uge, hvis der kommer noget i vejen Får du måske også lyst til at løbe? Vi kan anbefale programmet "fra 0-5 km på 12 uger". Programmet er perfekt til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk. • Det er vigtigt, at du er motiveret, når du går i gang. • Planlæg for en uge ad gangen, hvilke dage du løber og hvornår. Notér dag og tidspunkt på skemaet. • Hæng træningsprogrammet op et sted, hvor du ser det. • Sæt kryds hver gang du træner. • Spring ikke en træning over. Flyt den eventuelt til en anden dag i samme uge, hvis der kommer noget i vejen. Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på. Roligt løb: Tempoet er ikke hurtigere, end at du kan tale undervejs. Løb: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger. Rigtig god fornøjelse. Referencer 1. Rasmussen, F. "Asymptomatic airway hyperresponsiveness, cardio-respiratory fitness, hospitalisation and airway remodeling. Population based longitudinal studies from childhoos to Young adulthood", 2010 2. Videnskab.dk 3. Fysisk træning og astma. Astra Zeneca 4. Pedersen, BK. Gå-bogen. Gyldendal 2018. 5
