• Sørg for at have en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengeklæder. • Soveværelset skal have en passende temperatur, dvs. ikke for varmt og ikke for tørt. • Sengen er kun til søvn. Undgå andre aktiviteter i sengen, således at sengen ikke forbindes med andet. • Stå op på samme tid hver dag, evt. også på fridage. Dette styrker din krops indre ur. • Prøv at børste tænder og tage nattøj på tidligere på aftenen, så du ikke skal ud på et stærkt oplyst badeværelse, lige inden du går i seng • Undgå voldsom fysisk aktivitet umiddelbart inden du vil lægge dig. Læg hellere træningen et par timer inden du planlægger at gå i seng. • Undgå store måltider, cola og andre stimulanser inden du går i seng. Gå dog ikke sulten i seng, tag i så fald et lille mellemmåltid, gerne med noget varmt at drikke, f.eks. beroligende te eller varm mælk. • Et varmt bad umiddelbart inden du lægger dig, kan også være søvnfremkaldende. • Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til beroligende musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv lydløst efter en vis tid. 3
Print
Download PDF fil