Gode råd til en god nats søvn Information til børn og unge Vælg farve • Sørg for at have en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengeklæder. • Soveværelset skal have en passende temperatur, dvs. ikke for varmt og ikke for tørt. • Sengen er kun til søvn. Undgå andre aktiviteter i sengen, således at sengen ikke forbindes med andet. • Stå op på samme tid hver dag, evt. også på fridage. Dette styrker din krops indre ur. • Prøv at børste tænder og tage nattøj på tidligere på aftenen, så du ikke skal ud på et stærkt oplyst badeværelse, lige inden du går i seng. • Undgå voldsom fysisk aktivitet umiddelbart inden du vil lægge dig. Læg hellere træningen et par timer, inden du planlægger at gå i seng. • Undgå store måltider, cola og andre stimulanser, inden du går i seng. Gå dog ikke sulten i seng, tag i så fald et lille mellemmåltid, gerne med noget varmt at drikke, fx beroligende te eller varm mælk. • Et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig, kan også være søvnfremkald- ende. • Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til beroligende musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv lydløst efter en vis tid. Odense Universitetshospital Høreklinikken, Øre-Næse-Hals/Høreklinik Afd. F Kløvervænget 19, 3. sal, indgang 85 . 5000 Odense C Tlf. 65 41 25 36 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odef Læs om afdelingen på www.ouh.dk/odef 1/1 Materiale nr: 103988 08.11.2024
Download PDF fil