Forstuvet ankel Til patienter og pårørende Vælg farve Hvad gør jeg, når jeg har forstuvet en ankel? Du har nu fået undersøgt din ankel og fået konstateret, at det drejer sig om en forstuvning. Når en ankel forstuves, tager ledbåndene og måske ledkapslen skade. Der kan derved fremkomme hævelse og misfarvning af huden; dette er i sig selv ikke farligt. Ledbåndene tager skade, fordi de bliver overstrakt, når man vrider om på foden. Derved yder ledbåndene ikke den fornødne støtte af ankelledet, og ved brug af leddet kommer der hurtigt smerter og hævelse. Skaden kræver ikke hospitalsbehandling, men du vil blive forsynet med et støttebind. Smerterne kan vare ved i lang tid, og det er derfor vigtigt at tage hensyn til skaden og komme i gang med den korrekte genoptræning. Hvad gør jeg nu? I de næste 2-3 døgn er det vigtigt at holde foden højt og helst undgå at støtte på foden. Det er en fordel at behandle med kuldepakning 20 minutter ad gangen 4-5 gange om dagen. Kuldepakningen anlægges på følgende måde: Støttebindet fjernes. Der skal så lægges et tyndt stykke stof mellem huden og kuldepakningen. Herover anlægges elastikbind, som skal være stramt, men det må ikke afsnøre blodtilførslen. Foden skal derefter holdes højt. Efter 20 minutter fjernes kuldepakningen, og støttebindet genanlægges. Som kuldepakning kan anvendes f.eks. en pose med knuste isterninger, en pose frosne ærter eller en pose frossen brun sæbe, som så genfryses til næste gang. Man kan også købe specielle frysepakninger i sportsforretninger. Det er vigtigt, at man vipper foden op og ned, mens man sidder med den oppe. Når smerterne tillader det, kan man begynde at støtteforsigtigt på foden. Brug støttebind. Foden skal stadig holdes højt, så snart du sidder eller ligger. Det er vigtigt at respektere smerterne - både nu og senere - ellers varer optræningen længere tid og bliver ikke så god. Hvordan skal jeg træne? For at genoptræne anklen, så den får samme styrke og bevægelighed, som før skaden, kræver det, at man træner dagligt i mindst 3 måneder. Husk at respektere smerterne, og gå ikke hurtigere frem, end smerterne tillader. Under træningen kan det være en fordel at benytte støttebind eller tape. Start med at stå i let bredstående stilling og læg vægten skiftevis på højre og venste fod. Fortsæt herefter med dette, men nu medskiftevis den ene fod og den anden fod lidt fremme foran den anden. Træn herefter balance ved at stå på ét ben (i starten ikke mere end højst 1 minut ad gangen, men gerne op til 10 gentagelser efterhånden). Når dette går fint, så gentag øvelsen med lukkede øjne. Øvelsen kan efterhånden varieres med samtidig bøjning op og ned i knæet og samtidige svingninger med armene. Husk også at træne den raske fod. Stå med fødderne på fladt gulv og vip op på tæerne. Først med begge fødder og herefter kun med én fod ad gangen. Når dette går fint, så stil dig op med forfoden hvilende på et dørtrin eller en telefonbog og vip og og ned på foden. I starten kan du evt. holde i dørkarmen for ikke at få fuld belastning på m Odense Universitetshospital Fælles Akutmodtagelse (FAM) Kløvervænget 25, Indgang 63-65 . 5000 Odense C Tlf. 65 41 22 70 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odefam Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/ofam x 1/2 Materiale nr: 105841 18.01.2022
Print
Download PDF fil