Træning af balancenerven Til patienter og pårørende Vælg farve Er du ramt af sygdom i dit balanceorgan, kan du have stor gavn af træningsøvelser. I de første uger Det er normalt, at du i de første dage kan opleve en forværring af din svimmelhed under træningen. Øvelserne kan og skal medføre kortvarig svimmelhed under selve udførelsen. Hvis du bliver utilpas i længere tid, har du overskredet grænsen for træningen og må tilpasse det. Ved træning af balancen er hastigheden på hovedets bevægelse afgørende for effekten. For at sikre korrekt hastighed kan du benytte en metronom (findes som gratis app). Du kan hente App´en i App store eller Google play: "Pro Metronome - Tempo" Indstil metronomen til fx. 80 slag pr. min. For hver takt drejes hovedet fra side til side, som illustreret nedenfor. Øg gradvist hastigheden for at blive udfordret, indtil du kommer op på ca. 120 slag pr. minut. Træn med øvelser 2-4 gange dagligt Øvelse 1 Sid ned på en stol og fokusér på et tydeligt punkt, som befinder sig i ca. 1,5 meters afstand. a) Drej hovedet til højre og venstre, ca. 15 grader til hver side, mens blikket holdes fast på punktet - se nedenstående tegning. Lav bevægelsen 6-8 gange, mens du følger takten. Hold et halvt minuts pause og gentag øvelsen i alt 6-8 gange. b) Løft hovedet op og ned med 6-8 gentagelser, mens blikket holdes fast på punktet. Lav bevægelsen 6-8 gange, mens du følger takten. Hold et halv minuts pause og gentag øvelsen i alt 6-8 gange. Øg gradvist hastigheden på metronomen for at blive udfordret, indtil du kommer op på ca. 120 slag pr. minut. OUH Odense Universitetshospital Svendborg Sygehus F - Øre- Næse- Halskirurgisk Afdeling Tlf: 6320 2048 (Svendborg) Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odef Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/afdf x 1/2 Materiale nr: 170504 15.01.2024
Download PDF fil