Smerter i underlivet AFSPÆNDINGSØVELSER "Mørbraden" - opvarmning Sid på en stol og løft skiftevis højre og venstre ben op fra stolen. • Eller cykl på en kondicykel med lidt for lav saddel i 5 minutter. Gentag 1-2 minutter "Mørbraden" - afspænding Stå ved et højt bord (for eksempel et spisebord). • Sæt højre fod op på bordkanten. Hold venstre fod i gulvet med tæerne pegende lige frem. • Læn dig ind mod bordet - støt eventuelt med hænderne på bordet. • Hold stillingen i 10-15 sekunder. Føl strækket i venstre bens lyske og læg. • Sænk højre ben ned og hvil. Lav øvelsen 3-4 gange med henholdsvis højre og venstre ben oppe på bordet. "Mørbraden" - afspænding Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. • Vip bækkenet ned, så lænden rører gulvet. Gentag 10-20 gange. 2/6
Download PDF fil