Side 1

ILO - hvad kan du gøre? Oplever du pludselige anfald, hvor du har svært ved at trække vejret? Og føles det som om, din hals lukker til? Når man har ILO, får man pludselige anfald med åndedrætsbesvær. Det kan være meget ubehageligt at opleve sådan et anfald. Heldigvis kan du lære at tackle situationen og bruge nogle teknikker, så åndedrættet igen kan blive frit. Her er en øvelse, som du kan bruge hjemme 1. Pust ud og lav lidt modstand på udåndingen ved at spidse læberne let, så du aktiverer mavemusklerne 2. Slip derefter spændingen i både læber og mave og tillad luften at komme ind (uden at suge/hive luften ind). Du bør lave øvelsen i et langsomt tempo i starten. Gå en tur i langsomt tempo og brug øvelsen. Du kan øge tempoet lidt fra uge til uge, indtil du er oppe i løbetempo. Brug gerne intervaltræning. Her er tre forskellige teknikker: • Stå - langsom gang - moderat gang • Moderat gang - hurtig gang - let løb • Langsomt løb - moderat løb - hurtigt løb. Det er vigtigt, at du forsøger at holde dig i et tempo, som ligger under det tempo, som udløser dine ILO-anfald. Sådan kan du skubbe grænsen for, hvornår du får et anfald. Du kan med fordel fortælle din omgangskreds, hvad du tumler med, så de ikke stresser dig i en situation, hvor du har brug for at koncentrere dig om at trække vejret. IKH INSTITUT FOR KOMMUNIKATION OG HANDICAP