Page number 2
Sundhed i arbejdstiden Vi tilbringer en tredjedel af vores hverdage på jobbet – det er omkring halvdelen af vores vågne timer. Hvis du gerne vil leve sundt, giver det derfor god mening at have nogle gode vaner i arbejdstiden – og ikke kun i fritiden. I denne guide har vi samlet en række gode råd, facts og opskrifter, så du kan blive inspireret til en sundere dag på jobbet. Indhold 2 Hvor længe skal man stå? 3 Tips til at stå mere 4 Find den rigtige bordhøjde 5 Fordelene ved at stå 6 Stå sammen 7 Lav små øvelser 9 Inspiration til madpakken 12 Til den lille sult 1
Page number 3
Hvor længe skal man stå? Det vigtigste er variation – det er derfor en god idé at stå op ved dit hæve-/sænkebord flere gange i løbet af arbejdsdagen. Vi anbefaler, at du står op 15 minutter hver time. På en 8-timers arbejdsdag giver det i alt 2 timer på benene. At stå kræver tilvænning Hvis du ikke er vant til at stå, kan du med fordel starte stille ud. Start med at stå for eksempel 5 minutter ad gangen, og øg den stående tid efterhånden, som din krop vænner sig til stå. Fortvivl ej, hvis du synes det er svært – husk, at lidt er bedre end ingenting. Oplever du koncentrationsbesvær, når du står? Nogle mennesker føler, at de har svært ved at koncentrere sig, når de står. Dette kan sagtens være en vanesag. Faktisk burde din koncentrationsevne blive bedre, når du står, idet blodcirkulationen øges. Prøv derfor i starten at øve dig på at komme op at stå, når du laver mindre krævende arbejdsopgaver. = min. pr. time timer pr. dag 2
