Her kan du læse uddrag af Efter mindfulness af Ole Stjernholm og Martin Ehrensvärd.
Når du praktiserer mindfulness og giver det plads i dit liv, kan det åbne op for livsglæde, stilhed og følelsen af bare at være til. Men stilheden er ikke gratis. Den kan få følelser op til overfladen, som før har ligget gemt. Smerter fra traumer og forliste forhold, tanker om ikke at slå til og erindringer fra barndommen.
Denne bog handler om, hvordan man kan håndtere de følelser, der dukker op efter mindfulness.
Efter mindfulness kan købes hos boghandlerne eller direkte via Dansk Psykologisk Forlags hjemmeside.
Side 2
Ole Stjernholm og Martin Ehrensvärd EFTER MINDFULNESS Hvordan man håndterer de positive og negative effekter af mindfulness © 2016 Forfatterne og Dansk Psykologisk Forlag A/S Forlagsredaktion: Signe Lindskov Hansen og Helle Vibeke Lysdal Omslag: Hofdamerne/Lea Rathnov Omslagsfoto af Ole Stjernholm: Privatfoto Omslagsfoto af Martin Ehrensvärd: Katrine Bach Hansen og Nanna Rebekka Tilrettelæggelse og sats: gipsy graphics/Mette Schou Sat med Adobe Garamond 1. udgave, 1. oplag 2016 ISBN 978-87-7158-456-1 Tryk: Specialtrykkeriet Viborg A/S Printed in Denmark 2016 Alle rettigheder forbeholdes. Kopiering fra denne bog må kun finde sted på institutioner eller virksomheder, der har indgået aftale med Copydan Tekst & Node, og kun inden for de rammer, der er nævnt i aftalen. Undtaget herfra er korte uddrag til brug i anmeldelser. er ogi sation
Side 3
Indholdsfortegnelse Indledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Kapitel 1 Introduktion til mindfulness . . . . . . . . . . . 17 Den basale mindfulness . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Todelt opmærksomhed . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Uformel praksis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Udbyttet af praksis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Forskellige praktiske overvejelser. . . . . . . . . . . . . . 37 Når mindfulness åbner op for svære følelser . . . . . . . . 38 En metode til det hele? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Kapitel 2 Mindfulness i smertens rum . . . . . . . . . . . . 43 At kaste syre på personligheden . . . . . . . . . . . . . . 46 Stilheden er ikke gratis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Stemninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Trigger-situationer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 At orientere sig i følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Realangst eller reaktiv angst . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Reaktiv angst er fortiden, der er gået i selvsving i forsøget på at forudsige fremtiden . . . . . . . . . . . . 59 Strategier for angst fra fortiden . . . . . . . . . . . . . . 61 Rædsel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Aggression, vrede eller protest . . . . . . . . . . . . . . . 80
