Her kan du læse et uddrag af ACT af Russ Harris.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) har vist sig at være særdeles effektiv ved behandling af depression, angst, stress, afhængighed, spiseforstyrrelser, skizofreni, borderline personlighedsforstyrrelse og flere andre psykiske lidelser.
INTRODUKTION Hvad handler det om? Livet staves B.Ø.V.L. – Albert Ellis Livet er svært – M. Scott Peck Livet er lidelse – Buddha Shit happens – Anonym Hvorfor, Hvorfor, Hvorfor? Hvorfor er det så svært at blive lykkelig? Hvorfor er livet så vanskeligt? Hvorfor lider mennesker så meget? Og hvad kan vi realistisk set gøre ved det? Acceptance and Commitment Therapy (ACT) har nogle dybe og livsforandrende svar på disse spørgsmål. Denne bog har til hensigt at tage ACT’s komplekse teori og praksis og gøre den tilgængelig og fornøjelig. Hvis du ligesom jeg har en bogreol fuld af akademiske lærebøger, som stort set aldrig er blevet læst færdig, vil du sætte pris på den kendsgerning, at ACT er indtagende og munter. Jeg har bevidst holdt den tekniske jargon på et absolut minimum og valgt hverdagens sprog, når som helst det var muligt. Jeg håber at gøre ACT tilgængelig for den bredest mulige vifte af fagfolk – fra coaches, rådgivere og psykiatriske sygeplejersker til socialarbejdere, psykologer, psykiatere og alle, der arbejder professionelt inden for sundhedssektoren. Hvad er ACT? Vi udtaler officielt ACT som ordet „act“ og ikke som initialerne A-C-T. Det er der en god grund til. ACT er grundlæggende en adfærdsterapi, som handler om at handle. Men det er ikke lige meget, hvordan man handler. ACT handler for det første om værdibaseret handling. Der er en stor eksistentiel kompo11
ACT teori og praksis nent i denne model: Hvad ønsker du at stå for i livet? Hvad betyder virkelig noget for dig, dybt i dit hjerte? Hvad ønsker du at blive husket for ved din begravelse? ACT sætter dig i forbindelse med det, der virkelig spiller en rolle i det store billede: Dit hjertes dybeste ønsker for, hvem du ønsker at være, og hvad du ønsker at gøre i den korte tid, du er på denne planet. Derefter bruger du disse kerneværdier til at styre, motivere og inspirere adfærdsforandringer. For det andet handler den om bevidst nærværende („mindful“) handlinger: Handlinger, som du foretager bevidst, med fuld opmærksomhed – med åben oplevelsesevne og fuldt engageret i det, du gør, hvad det så end er. ACT får sit navn fra en af dens kernebudskaber: Accepter det, der ligger uden for din personlige kontrol, og forpligt dig på at handle på måder, som beriger dit liv. Målet for ACT er at hjælpe os til at skabe et indholdsrigt, tilfredsstillende og meningsfuldt liv, mens vi samtidig accepterer den smerte, som livet uundgåeligt bringer med sig. Dette gør ACT ved at • lære os psykologiske færdigheder til at håndtere smertefulde tanker og følelser effektivt på en sådan måde, at de får langt mindre indflydelse og virkning – dette kaldes færdigheder i bevidst nærvær („mindfulness skills“). hjælpe os til at klarlægge, hvad der virkelig er vigtigt og meningsfuldt for os – det vil sige klarlægge vores værdier – og bruge denne viden til at vejlede, inspirere og motivere os til at sætte os mål og handle på måder, der beriger vores liv. • ACT bygger på en underliggende teori om menneskets sprog og kognition, der kaldes relationel frame theory (RFT), en teori, som nu har over et hundrede og halvtreds publicerede fagfællevurderede artikler til støtte for sine principper. Vi vil ikke behandle RFT i denne bog, fordi teorien er ret teknisk og kræver en hel del arbejde at forstå, mens målet med denne bog er at byde dig velkommen til ACT, forenkle de vigtigste begreber og give dig en hurtig start. Den gode nyhed er, at du kan blive en effektiv ACT-terapeut uden at vide noget om RFT. Hvis ACT er ligesom at køre bil, er RFT at vide, hvordan motoren virker: Man kan sagtens være en fremragende chauffør uden at vide noget som helst om mekanik. (Når det er sagt, er der mange ACT-terapeuter, som siger, at deres kliniske effektivitet bliver bedre, når de forstår RFT. Der12
