Side 44
FORTALT TIL MORTEN HJORTSHØJ FOTO: MARTIN BUBANDT MIN MÅNED GÅ NU I SENG! Goodbye vinterdvale! Hvad gør det spirende forår ved vores nattesøvn? Gå i seng med søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum, der ved (næsten) alt om dine sovevaner. “Hvis jeg sidder til et middagsselskab og fortæller om mit job, begynder folk altid at tale om deres egne sovevaner: ‘Jeg kan ikke sove om natten’, ‘jeg drømmer de mest utrolige drømme’ eller ‘jeg snorker’. Søvn fylder enormt meget i vores liv. Unge mennesker spørger typisk, hvor lidt man kan nøjes med at sove og stadig fungere. Til det er svaret: Det er meget individuelt, men de fleste har brug for mellem syv og otte timers søvn. Man har aldrig målt nogen, der kunne tåle mindre end 6 timers søvn per nat uden at få forringet hjernefunktion. Så historier om toppolitikere og direktører, der uden problemer kun sover tre timer, har jeg svært ved at tro på. De kan i hvert fald ikke være særlig rare at være sammen med. Der går historier om, at Ronald Reagan kun sov tre timer, og Margaret Thatcher fire timer. Men de fik altså også demens begge to. Selv sover jeg godt, men jeg har også gode søvnvaner. Jeg undgår for meget lys om aftenen, går udenom skænderier før sengetid, drikker ikke koffein efter 17 og går i seng nogenlunde samme tid hver dag. Jeg er til gengæld virkelig dårlig til at stå op. For en søvnforsker er marts en særlig interessant måned. Marts er nemlig den tid på året, hvor der er den stejleste stigning i mængden af sollys. Lys er ikke bare godt for al det D-vitamin, vi ofte mangler over vinteren; det er også godt for vores døgnrytme og vores søvn. Vores kroppe producerer stoffet melatonin, når det begynder at blive mørkt, og det peaker ud på aftenen. Når niveauet er højest, sover man bedst. Men stoffet er meget følsomt over for lys, der hæmmer produktionen. I dag er vi konstant omgivet af kunstigt lys og skærme, og det risikerer virkelig at smadre døgnrytmen. Chefen for Netflix har udtalt, at søvn er deres største konkurrent. I USA kalder man det Jay Leno-effekten, at alt for mange går for sent i seng, fordi de ligger og ser late night shows sent om aftenen. Studier har også vist, at bare et par timer om aftenen foran en iPad kan udskyde din døgnrytme i 20 minutter. Det lyder ikke af meget, men det bliver det, hvis det gentager sig. På kort sigt går det ud over din hjerne – fx din reaktionshastighed og koncentrationsevne – men på langt sigt går det ud over dit helbred. I marts skal jeg blandt andet til en stor søvnkonference i Texas. Og så skal jeg fortsætte søvnforsøg med vores forsøgsmus på universitetet. Vi har tidligere undersøgt prøver fra mennesker, der viste, at signalstoffet hypocretin stiger i takt med, at der kommer mere solskin. Og her kommer vi tilbage til glæderne ved marts. Hypocretin øger nemlig kvaliteten af dine vågne timer. Når foråret kommer, er du altså ikke bare mere vågen. Du er er også bedre vågen, end du har været længe.” Birgitte Rahbek Kornum er søvnforsker på Københavns Universitet. Hun forsøger at gå i seng klokken ca. 22.30 hver aften og bruger sin iPhone som vækkeur. Brug for et powernap? Søvnforskeren anbefaler max 10 minutters søvn – alternativt mindst en time. Det gør det lettere at vågne.
Side 45
FOTO /ritzau/AP/Alan Diaz 27. FEB BACHELORUDDANNELSER 21. MARTS BACHELORUDDANNELSER Åbent Hus Interesserer du dig for fx klimaforandringer eller menneskerettigheder, kunstig intelligens eller fake news? Kom til Åbent Hus og hør, hvordan du kan kombinere fag og få værktøjer til at løse problemer i virkeligheden.
