Forstuvning Ordet forstuvning dækker over mange ting, lige fra en lille fiberbrist til overrivning af et eller flere ledbånd. Der går noget »i stykker« og det ramte sted reagerer med smerte og hævelse. Når du forstuver fodleddet, bliver dets sanseapparat beskadiget. Det betyder, at bevægelserne i leddet ikke kan styres præcist. Fodleddet bliver løst, så du kommer til at vakle lidt ved hvert skridt. Et løst fodled er mere udsat for at få nye skader. POLICE - Behandlingen de første 2 dage: Du har pådraget dig en skade (slag, forstuvning eller et knoglebrud) og er blevet opfordret til at følge POLICE-princippet for at mindske hævelse, lindre smerte og fremme heling af din skade. Protection: Beskyttelse af skaden. Brug og belast ikke området mere end højst nødvendigt og anvend derfor de udleverede bandager og hjælpemidler, f.eks. stokke. Behovet er typisk størst de første 1-3 dage Optimal Loading: Optimal bevægelse og belastning. Begynd med bevægeøvelser fra starten af behandlingen Påbegynd den belastning indenfor 1-3 dage, der ligner de normale forhold. Tilstræb så stor belastning som muligt, uden at vævet skades yderligere, - dvs. at du må ikke få tiltagende smerter eller hævelse, der er tegn på overbelastning af skaden. Ice: Den beskadigede legemsdel afkøles med is (f.eks. frosne ærter, isterninger eller frossen brun sæbe) i ca. 20 minutter, derefter holdes pause i minimum 1 time. Læg aldrig is direkte på huden, da der kan opstå forfrysninger. Læg f.eks. et håndklæde imellem hud og isbandage. Afkølingen kan gentages løbende de 2 første døgn. 2
Download PDF fil