Information Det er afgørende for din genoptræning, at du hurtigst muligt opnår god bevægelse i skulderen. Det vil forbedre mulighederne for, at du hurtigere kan komme tilbage til dine vanlige aktivteter. Må jeg bevæge armen? Ja, hvis du har fået lov af lægen og er blevet vejledt af fysioterapeuten. Et brud er typisk først stabilt efter 6 uger. I denne periode skal du derfor være forsigtig med at løfte, skubbe og trække. Du må i starten løfte lette genstande (f.eks. en gaffel), hvis det ikke gør ondt. Du har fået udleveret en slynge, som du skal bruge efter behov. Sørg for at få armen ud af slyngen flere gange dagligt for at bøje og strække albuen. Øvelser - hvor ofte og hvor meget? Det er vigtigt, at du udfører øvelserne 3-5 gange dagligt. Hver øvelse udføres 10-20 gange. Du må træne indenfor smertegrænsen. Du kan opleve, at smerterne forværres i forbindelse med træningen. Du skal dog gerne opleve, at smerterne aftager indenfor 30 minutter efter træningen. Hvis det gør ondt? Du kan tage smertestillende efter behov. Har du mange smerter i skulderen, kan du med fordel bruge en kølebandage om skulderen i 20 min (se nedenfor). Hvis du har smerter i armen, når du sidder eller ligger, er det en god idé at lægge en pude under armen eller skulderen. Kølebandage ~ frossen sæbe: Kom brun sæbe (krystallisk) i en plastpose. Form den flad og læg den i fryseren. Efter brug kan du fryse den igen, og den kan anvendes mange gange. Du må aldrig lægge bandagen direkte på huden, så husk derfor altid at lægge et håndklæde eller viskestykke imellem. Hvis du kommer til kontrol igen, skal du medbringe denne folder, så vi kan instruere dig i videre øvelser. 3
Download PDF fil