Information Det er afgørende for din genoptræning, at du hurtigst muligt opnår god bevægelighed i albuen. Det vil forbedre mulighederne for, at du hurtigere kan komme tilbage til dine vanlige aktiviteter. Øvelser - hvor tit og hvor meget? Det er vigtigt, at du udfører øvelsesprogrammet 3-5 gange dagligt. Hver øvelse udføres 10-20 gange. Du må træne indenfor smertegrænsen. Du kan opleve, at smerterne forværres i forbindelse med træningen. Du skal dog gerne opleve, at smerterne aftager indenfor 30 minutter efter træningen. Hvis det gør ondt? Du kan tage smertestillende efter behov. Har du mange smerter i albuen, kan du med fordel bruge en kølebandage på albuen i 20 min (se nedenfor). Hvis du har smerter i armen, når du sidder eller ligger, er det en god ide at lægge en pude under armen. Kølebandage - frossen sæbe: Kom brun sæbe (krystallisk) i en plastpose. Form den flad og læg den i fryseren. Efter brug kan du fryse den igen, og den kan anvendes mange gange. Du må aldrig lægge bandagen direkte på huden, så husk altid at lægge et håndklæde eller viskestykke imellem. Brug af kølebandage: 1 gang hver anden time i 10-20 min., så længe der er behov for smertelindring. 3
Download PDF fil