Sid med strakte ben på et hårdt underlag, spænd lårmuskulaturen og hold i 5-10 sek. Knæhasen skal kunne røre underlaget ellers pres langsomt med den ene hånd på knæet. Rygliggende bøj og stræk knæet. Hold hælen i underlaget. Rygliggende med en lille pude under knæet. Spænd lårmusklen, så hælen løftes fra underlaget. Husk at fjerne puden når du har trænet. 3
Download PDF fil