Opvarmning af hånden Det er vigtigt, at du varmer op, inden du udfører øvelserne, da dette smidiggør leddene. Hold hånden i 37 gr. varmt vand i 10 minutter, mens du laver pumpeøvelser, dvs. skiftevis bøjer og strækker fingrene fx omkring en svamp eller skumrulle. Ved hævelse består opvarmningen af pumpeøvelser med hånd og albue over hjertehøjde. Træningsbold Øvelserne, som du kan udføre med træningsbolden, er medvirkende til at styrke dit greb, øge fingerfærdighed og bevægelighed, fin- og grovmotorik samt øge blodcirkulationen. Øvelser Det er almindeligt, at øvelserne medfører træthed, uro og ømhed. Hvis der opstår længerevarende smerte, eller din hånd hæver, kan træningen have været for hård. De afkrydsede øvelser udføres _____ gange hver; _____ gange dagligt. Husk at holde pause mellem øvelserne. 2
Download PDF fil