Frossen skulder I denne pjece kan du læse mere om daglige aktiviteter og øvelser, når du har en frossen skulder i den optøende fase. Daglige aktiviteter Vi bliver ofte mødt med spørgsmålet 'Må jeg bevæge armen?'. Svaret er ja. Smertebehandling Har du mange smerter i skulderen, kan du med fordel bruge en kølebandage om skulderen - se herunder. Hvis du har smerter i armen, når du sidder eller ligger, er det en god idé at lægge en pude under armen eller skulderen. Ofte er alle almindelige bevægelser tilladt i det omfang, du kan. I de tilfælde hvor lægen ønsker, at armen skal have mere ro til helingen, anbefaler vi passive bevægelser i begyndelsen eller ro og kærlig pleje. Passive skulderøvelser Du må bevæge armen passivt, dvs. du må ikke bruge musklerne i din skulder til at bevæge armen, men du må gerne bevæge armen ved maksimal hjælp af den anden arm. Skulderen bevæges inden for smertegrænsen. Selve skulderåget må du gerne bevæge på almindelig vis, og det er en yderst vigtig træning, som ikke belaster dit skulderled. Aktive skulderøvelser Fysioterapeut vil vejlede dig i de øvelser, der er de rigtige for dig. Brug kølebandagen en gang hver 2. time i 10-20 min., så længe der er behov for smertelindring. Sådan laver du en kølebandage Kom brun sæbe (krystallisk) i en plastpose - form den flad og læg den i fryseren. Efter brug fryses den igen - den kan anvendes mange gange. Læg aldrig kølebandagen direkte på huden - husk altid at lægge et håndklæde eller viskestykke imellem. Skulderøvelser Når du begynder at træne, er det vigtigt, at du lytter til dig selv og din skulder. Oplever du smerte, skal du give dig selv en pause. Det er vigtigt, at du udfører øvelsesprogrammet 3-5 gange dagligt. Hver øvelse udføres 10-20 gange. Brug eventuelt kølebandagen efter træningen for at nedsætte ømheden. 3
Download PDF fil