Tilpasset belastning Du bør så vidt muligt forblive aktiv, men du skal begrænse provokerende aktiviteter som f.eks. løb til et niveau, der ikke øger dine smerter. Løb kan erstattes af f.eks. cykling eller svømning. Smerter Generelt skal du forsøge at undgå aktiviteter der øger smerterne under/ efter. Smerter på op til 2 på en smerteskala fra 0-10 er ok. Øgede smerter om morgenen eller efter stillesiddende er et tegn på overbelastning. Sko/indlæg Det er vigtigt, at du dagligt bruger sko, der er tilpasset din fod og dine behov. Det er vigtigt at hælkappen fra skoen ikke trykker på - og generer senen. Herudover kan du ofte mindske smerterne ved at benytte en hælkile i din sko, eller en sko, hvor sålen er højere bagtil end fortil. Vægttab En af årsagerne til overbelastningsskaden er overvægt. Hvis du har et BMI >25, anbefales vægttab. Ingen smerte Værst tænkelige smerte 4
Download PDF fil