I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1 gang om ugen af mindst 1/2 times varighed, hvor din puls stiger, og du bliver varm. Som gravid vil du opleve, at kroppen bliver tungere at bevæge, og her vil træning i vand være et godt alternativ eller supplement til andre motionsformer. Vandets opdrift gør, at du kommer til at føle dig lettere. Du vil nemmere kunne udføre øvelser, som måske er vanskelige for dig på land. Selvom du ikke kan svømme, kan du alligevel træne i vand med armvinger eller korkbælte. Øvelserne er for alle gravide, men er du i tvivl, om du må træne i vand, kan du spørge din jordemoder eller læge først. Alle øvelserne kan udføres, selvom du har problemer med lænd eller bækken. Får du ondt, kan du reducere det antal gange, du udfører øvelsen eller undlade den de næste gange, du træner. Du kan udføre hele programmet eller blot vælge nogle af øvelserne. Opvarmning Det er vigtigt, at du varmer kroppen op, så den bliver mere smidig. Begynd med at gå rundt i bassinet så normalt som muligt. Måske skal du gå på tværs af bassinet, hvis det bliver for dybt på langs. Gå 2 - 3 baner med lige lange skridt og sving med armene. Gå 2 3 baner baglæns, hvor du skubber armene bagud, så du kan mærke, at du bruger musklerne mellem skulderbladene. 2
Download PDF fil