Hver tredje voksen oplever søvnproblemer i kortere perioder. I sidste tredjedel af graviditeten kan du opleve, at du har svært ved at sove. Efter et stort søvnbehov i første del at graviditeten kommer der ofte et skift på grund af de mange fysiske forandringer, der finder sted i din krop den sidste tid. Psykiske reaktioner kan også påvirke søvnmønsteret. Det er helt normalt med søvnproblemer i graviditeten. Du kan selv gøre en del for at få en bedre søvn • Drik eller spis ikke væskeholdige madvarer de sidste 1-2 timer, før du går i seng • Undgå store måltider før sengetid • Reducer mængden af kaffe og cola, specielt eftermiddag og aften • Undgå kraftig motion før sengetid • Få en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Om morgenen står du op til fast tidspunkt, uanset hvor lidt eller hvor meget, du har sovet • Undgå at sove om dagen • Sørg for behagelig temperatur i soveværelset. Undgå lys eller støj • Brug ikke sengen til andet end søvn eller sex. • Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter • Udfør venepumpeøvelser og udspænding af lægmuskler inden sengetid • Rygning forstyrrer søvnen Du kan have glæde af at udføre afslapningsøvelser eller høre beroligende musik. Står du op af sengen, er det bedre, at du bruger tiden tilfredsstillende på at læse, høre musik, strikke, skrive eller på nettet i stedet for at ærgre dig over, at du ikke kan sove. Tal med din egen læge eller jordemoder om problemet og tag ikke nogen form for medicin uden samråd med lægen. 2
Download PDF fil