Udspændingsøvelser Lårets forside Støt til en stol eller et bord. Tag fat om anklen, hold kroppen lige og hold lårene samlet. Før knæet bagud og mærk strækket på forsiden af låret. Hold strækket i 20 sek. og gentag 2-3 gange. Hoftebøjerne Støt til en stol eller et bord. Sæt det ene knæ i gulvet og den anden fod langt frem. Læg vægten på det forreste ben. Der mærkes et stræk foran i lysken på bageste ben. Hold strækket i 20 sek. og gentag 2-3 gange. Inderlåret Stå med god afstand mellem benene. Bøj i det ene knæ og flyt nu vægten over på dette ben. Der mærkes et stræk på indersiden af det strakte ben. Hold strækket 20 sek. og gentag 2-3 gange. De dybe muskler i bækkenet Sid på en stol. Læg den ene fod op på modsatte knæ. Pres evt. knæet lidt ned med hånden. Læn dig lidt fremover med strakt ryg, mærk et stræk inde i ballen. Hold strækket i 20 sek. og gentag 2-3 gange. 3
Download PDF fil