Øvelse 4 Lig med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib ballerne sammen og løft bækkenet op fra underlaget. så højt som muligt. Hold stillingen mens du langsomt tæller til 10. Sænk langsomt ned igen. Øvelsen strækker musklerne på forsiden af kroppen og styrker musklerne på bagsiden. Øvelse 5 Sid på en stol. Stræk skiftevis høje og venstre knæ helt ud. Hold stillingen, mens du langsomt tæller til 10. Sænk, langsomt ned igen. Øvelsen øger styrken i lårene og vedligeholder bevægeligheden i knæene. Øvelse 6 Sid på en stol med armlæn. Ryk frem på stolen. Læn overkroppen lift frem over knæene og rejs dig op. Stød eventuelt fra på armlænene. Sæt dig ned igen ved eventuelt at støtte dig til armlænene. Øvelsen øger balancen og muskelstyrken i benene. 3
Download PDF fil