Venepumpeøvelser Venepumpeøvelser medvirker til at forbedre blodets tilbageløb til hjertet via bækkenet. Lig på ryggen med bøjede ben og en pude under enden1. Træk vejret dybt - helt ned i mellemgulvet et par gange. 2. Løft bækkenet op og ryst hofterne. Gentag 4-5 gange. De følgende øvelser arbejdes igennem med det samme ben, inden du skifter til det modsatte ben. Øvelserne gentages 10-20 gange. Hold eventuelt pause ind imellem og tag en dyb indånding. 3. Læg en flad hånd på lysken. Bøj benet op mod maven og stræk herefter benet ud igen. Ved hver bøjning trykker du med let flad hånd i lysken. Flyt derefter hånden skråt op mod navlen og giv et let tryk med flad hånd, idet benet bøjes op. 4. Læg en hånd på indersiden af låret, nede ved skridtet. Før skiftevis benet ud til siden og ind mod midten. Når benet føres indad, lægges et let fladt tryk med hånden. Flyt efterhånden hånden hen mod knæet. 5. Læg hænderne foran på låret og stræk og bøj knæet. Ved hvert stræk trykker du let på låret. Flyt hænderne hen mod knæet. 6. Læg hænderne bag på låret. Bøj og stræk knæet. Ved hver bøjning trykker du bag på låret. Flyt hænderne hen mod knæet. 7. Læg underbenet på modsatte knæ. Vip med foden - lav cirkler og krum og stræk tæerne. Øvelserne kan forstærkes ved at holde omkring lægmusklen og trykke let fra knæet og opad mod foden, mens du bevæger foden som ovenfor beskrevet. 8. Bøj knæene op mod maven og stræk så benene op mod loftet. Lig lidt mens du ryster benene. Før benene ned et ad gangen. 9. Slut af med øvelse 1 og et par dybe vejrtrækninger. 3
Download PDF fil