Svingøvelser for skulderen - generelt Svingøvelser kan laves: Stående eller siddende, alt efter hvor god balance du har. Det er dog bedst stående. Uden eller med armslynge på i starten - f.eks. en blå fikseret armslynge, hvis det vandrette bånd tages fra eller en collar'n cuff armslynge samt med en lettere ting i hånden i forløbet - f.eks. en håndvægt eller lignende. HUSK! - At lave pumpeøvelser med hånden(stræk og knyt fingrene) - At bevæge i albuen - At lejre armen løftet, hvis den er hævet - Evt. at lægge en ispakning på Hvad er svingøvelser? Svingøvelser er pendulerende bevægelser af armen hvor bevægelsen sker i skulderens led og sættes i gang af bevægelse af kroppen. Svingøvelser kan også bruges som pauseøvelser og/eller afspændende øvelser i forbindelse med andre skulderøvelser. Sådan skal du stå: - Lad træningsarmen hænge afslappet med strakt albue (med undtagelse af hvor svingøvelserne laves med armslynge på - her er albuen bøjet ca. 90 grader) - Sæt det modsatte ben forrest. - Stå let foroverbøjet, så træningsarmen hænger fri af kroppen. - Slyt vægten fra det ene ben til det andet, så kroppen sætter armen i bevægelse og svinger som et pendul. OBS! Alt efter hvor god balance og standfunktion du har, kan du evt. holde fast i noget med den anden arm f.eks. stoleryg, bord eller andet som står stabilt. Øvelserne udføres x flere dagligt, i så lang tid du kan: - I langsomt tempo - Til yderstilling - Til smertegrænsen Det kan ikke undgås at du kan mærke det i armen, mens du laver svingøvelserne men det skal efterfølgende hurtigt falde til ro igen. 3
Download PDF fil