Vejledning til øvelser • Udfør øvelserne 3 gange dagligt • Udfør øvelserne 4-6 gange i et roligt tempo til yderstilling. Hold stillingen i 20-40 sekunder • Slap af i armen imellem hver øvelse • Udfør øvelserne til smertegrænsen Før øvelse 7 - 23: • Start med opvarmning i en balje med behageligt håndvarmt sæbevand i 10 min., evt. med en svamp til at klemme om • Sid ved et bord med armen og skulderen godt understøttet og med begge skuldre i samme højde Det er meget almindeligt, at øvelserne kan give træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård. 3
Download PDF fil