Side 1

Spejltræning ved smerter efter arm- og håndskader Til patienter og pårørende Vælg farve Hvad er spejltræning? Spejltræning blev udviklet, da hjerneforsker i 1996 opdagede, at vi har nogle hjerneceller, som spejler det vi ser. Undersøgelser har vist, at spejltræning ofte kan nedsætte smerter. Synet af en hånd/arm der bevæger sig eller berøres, uden at det medfører smerter, snyder hjernen til at tro, at smerterne er væk. Hvor ofte Det er optimalt at træne 4-5 gange dagligt. Brug kun spejlet kortvarigt (max. 10 minutter) eller til du ikke kan koncentrere dig længere. Stop straks hvis øvelserne forværrer smerterne. Hvordan gør jeg • Sid et roligt og uforstyrret sted • Sæt spejlet på bordet vinkelret ud fra kroppen, med spejlsiden mod rask arm • Læg en arm på hver side af spejlet • Start med at se på spejlbilledet af din raske afslappede arm. Koncentrer dig om at fastholde spejlbilledet i mindst et par minutter • Hvis det føles ok, fortsæt med de næste punkter så langt du kan, eller som du har aftalt med din ergoterapeut • Bevæg din raske arm, imens du ser i spejlet • Bevæg begge arme samtidig og så ens som muligt, imens du ser i spejlet • Vælg to ens dagligdags ting (gaffel, nøgle eller lignende) og bevæg dem i dine hænder, imens du ser i spejlet • Rør ved diverse overflader (grydesvamp, karklud, appelsin eller lignende) med rask arm, imens du ser i spejlet • Rør ved diverse overflader med begge arme samtidig, imens du ser i spejlet Her ser du, hvordan du sidder, når du træner med spejlet OBS Hvis smerterne bliver forværret, når du træner, så stop og gå evt. tilbage til blot at se på spejlbilledet af din raske og afslappede arm. Odense Universitetshospital Ergoterapien/Fysioterapien Ortopædkirurgisk Afdeling O Tlf 65 41 35 30 Telefontid 08.00-15.00 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odeo Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/afdo x 1/1 Materiale nr: 118542 18.02.2025