Bandagen er nu fjernet og du skal nu begynde at træne dit håndled. Brug hånden Med mindre du har fået anden besked er det meget vigtigt, at du hurtigst muligt inddrager hånden i de daglige gøremål ved f.eks. hårvask, påklæd- ning, lettere rengøring, madlavning og lettere havearbejde. Undgå dog at bære tunge ting de første par uger. En rettesnor er, at alt er tilladt, blot smerterne ikke forværres væsentligt. Bevægeligheden bliver gradvis bedre især de første 2 - 3 måneder, men der sker fremgang i op til et år. Opvarmning før øvelserne I en balje med behageligt håndvarmt vand bøjer og strækker du fingrene om en blød svamp i 10 minutter. Vejledning til øvelser • Udfør øvelserne inklusiv opvarmning 3 gange dagligt • Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yder- stilling. Hold hver yderstilling kortvarigt • Hjælp bevægelsen ved at presse over leddene med den anden hånd • Slap af i hånden mellem hver øvelse Udfør øvelserne til smertegrænsen Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård Smerter Det er ikke usædvanligt at have smerter efter at have brækket håndleddet. Det kan gøre ondt i mere end et år efter, dog bør smerterne langsomt aftage. Du kan lindre med smertestillende håndkøbsmedicin. På arbejde igen Hvornår du kan begynde på arbejde igen afhænger af din skade og typen af dit arbejde. Aftal nærmere med lægen hvornår du kan genoptage arbejdet. 2
Download PDF fil