Side 1

Når du har gigt Til patienter og pårørende Vælg farve 8 Gode råd om ledaflastning 1. Hav respekt for smerter Smerterne kan ikke arbejdes væk. Det skal ikke gøre ondt, før det bliver godt. Opstår der smerter eller øges disse ved arbejde / brug af leddene, er det kroppens advarsel om, at du overbelaster dine led. Stands derfor arbejdet, hvis der opstår smerte. Stop helst lidt før. Vær opmærksom på, at kroppen "advarer" på et senere tidspunkt, hvis du får medicin. Dette kan medføre, at du overanstrenger et led uden at kunne mærke det. 2. Husk at holde pauser Husk at opdele dagen i pauser og arbejde. Hold hellere mange små pauser frem for en lang pause, når arbejdet er udført. Det tager længere tid for kroppen at restituere, når den er helt kørt ned. 3. Anvend korrekte arbejdsstillinger Du kan undgå at overbelaste dine led ved at bruge andre arbejdsstillinger. Eksempel: Undgå at sidde med en bog i hænderne i længere tid. Dette belaster hænder og håndled. Læg bogen på bordet, gerne på en skråplade, et ringbind eller lignende. Du skåner på den måde også din nakkes små led. 4. Husk at veksle mellem greb og bevægelse Du kan nedsætte belastningen af dine led, ved at du veksler mellem greb (statisk arbejde) og bevægelse (dynamisk arbejde), når du er aktiv. Eksempel: Skift mellem at vaske og tørre af, når du vasker op for at undgå et konstant greb om børsten. Eksempel: Undgå at skrive i længere tid ad gangen og dermed at holde i et fast greb om blyanten i længere tid. Undgå at lave gentagne ensformige bevægelser. Lav andre ting ind imellem. 5. Brug fortrinsvis de store led Du kan nedsætte belastningen i de små led i fingrene og hænderne ved at bruge dine store led. Eksempel: Hvis tasken er tung, undgå da at bære den i hånden. Bær den i stedet over skulderen eller anvend en rygsæk. 6. Brug begge hænder Du kan undgå at belaste fingrene og håndled ved at bruge begge hænder. Eksempel: Brug begge hænder, når du skal bære noget tungt, for eksempel en kaffekande eller stegepande. 7. Brug leddene i midterstilling Tynde greb på redskaber er belastende for fingrene, da de skal bøjes meget. Vælg derfor redskaber med tykke greb eller fortyk tynde greb med for eksempel mosgummi eller andet materiale. 8. Vedligehold bevægelser Fortsæt med at lave de ting, du er vant til, i det omfang du kan holde til det. For eksempel at gå tur, ordne have, cykle og så videre. Du kan yderligere øge din bevægelighed ved at supplere med specielle øvelser for gigtpatienter. Odense Universitetshospital og Svendborg Sygehus Rehabiliteringsafdelingen, Indgang 108 Kløvervænget 8B . 5000 Odense C Tlf. 65 41 35 30 Telefontid 08.00-15.00 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/oderehab Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/rehab x 1/1 Materiale nr: 116187 27.02.2018