Generel information om træning ved myositis Hold dig i gang mens du har myositis Det er vigtigt, at du holder dig fysisk aktiv selvom du har myositis. Det er ikke farligt at træne, og hverken in- flammationen, musklerne eller sygdomsaktiviteten generelt bliver påvirket negativt ved træning. Tværtimod er der mange gevinster ved at komme i gang - eller fortsætte med - at være fysisk aktiv. Træning når sygdommen er i den aktive fase Når sygdommen er i aktiv fase, og den medicinske behandling er i gang, kan du starte med konditions- eller mus- keltræning, så snart du kan medvirke til det. Der er ikke grund til, at du holder dig i ro, men du bør starte langsomt op på et lavt niveau, så du vænner dig til at være fysisk aktiv. Efterhånden må træningen gerne føles moderat til noget anstrengende. Konditionstræningen kan for eksempel være i form af gåture 5 gange om ugen i 20 min. Styrketræningen kan foregå ved ca. 10 gentagelser af hver øvelse, 5 dage om ugen. Ved behov, eller efterhånden som din tilstand tillader det, kan du anvende belastning som f.eks. vægte, manchetter og elastikker, så du opnår et passende anstrengelsesniveau. Du bør veksle mellem at træne arme, ben og mave / nakke, således at musklerne har hviledage ind imellem. Træning når sygdommen er i den stabile fase Når din sygdom er i en stabil fase, kan du træne så intensivt, som du vil. Både i form af styrketræning og konditionstræning. Der er ikke grund til at holde sig fra hårdere former for sport eller aktiviteter, hvis du er vant til dette. Konditionstræning må gerne føles stærkt til meget stærkt anstrengende. Det kan for eksempel foregå 2-3 dage om ugen, i 30 - 60 min. Det kan være ved løb, cykling, gåture eller bassintræning. Styrketræning kan foregå 2-3 dage om ugen, for eksempel 2-3 sæt af 10 gentagelser. Du kan bruge frie vægte eller maskiner i et træningscenter. 2
Download PDF fil